Preparacion temporada CX

Pronto comenzara la temporada de Cyclocross en Luxemburgo, despues de mi primer contacto con esta dura competicion, enfocamos desde un poco mas en la lejania la preparacion para poder afrontar esta exigente modalidad de las dos ruedas.

A continuacion os dejo una muestra de una preparacion que va de mes y medio a dos meses antes del debut de la competicion;

El Lunes:

día de descanso o leve recorrido o natación


El Martes:

3 horas de bicicleta de carretera respetando el esquema de pirámide:


1 minuto a 90% de su VMFC (velocidad máxima frecuencia cardíaca)

1 minuto de descanso

2 minutos a 90% de su VMFC

2 minutos de descanso

3 minutos a 90% de su VMFC

3 minutos de descanso

4 minutos a 90% de su VMFC

4 minutos de descanso

5 minutos a 90% de su VMFC

4 minutos de descanso

4 minutos a 90% de su VMFC

3 minutos de descanso

3 minutos a 90% de su VMFC

2 minutos de descanso

2 minutos a 90% de su VMFC

1 minuto de descanso

1 minuto a 90% de su VMFC


El Miércoles:

1 hora de recorrido con max. entre 10 y 20 sprints entre 10 a 15 segundos,

preferiblemente un poco cuesta arriba

Si posible + 2 horas de entrenamiento de resistencia en bicicleta de carretera

El Jueves:

Entrenamiento ciclocross en el rastro del domingo ( = día de competición) o en un 

circuito cerca de casa de +/- 2-3 km por vuelta:

Una vuelta a toda velocidad, después una vuelta relajada y esto entre 6 y 10 vueltas

Después entre 1/2 y 1 hora de bicicleta de carrera relajado


El Viernes:

2-2 1/2 horas de bicicleta de carreras, con 2 x 30 minutos a 80% de su VMFC


El Sábado:

Ciclocross

o

Día de descanso o de 1 a 1 1/2 horas de ciclismo de resistencia


Domingo:

Ciclocross

A ver si esta temporada se me da un poco mejor, al menos pasarmelo excelente seguro que si, y mas con la peazo aficion que esta ahi conmigo, gracias.

Os dejo el calendario previsto por la Federacion Luxemburguesa de Ciclismo:

domingo, 5 de octubre

 Cyclo-Cross, Velosfrënn Gusty Bruch

sábado, 11 de octubre

 UC PETANGE

domingo, 12 de octubre

 CYCLO-CROSS , UC DIPPACH

 Yuppi's Trophy FINALE, UC DIPPACH

 Mountain Bike XC Cup et Champ.Nationaux XC Marathon

domingo, 19 de octubre

 CYCLO-CROSS, LC KAYL

 Randonnée pour VTT Ecole en Forêt, VTT ESCH

domingo, 26 de octubre

 Cyclo-Cross International, ACC CONTERN

domingo, 2 de noviembre de 2014

 Cyclo-Cross , LC Tétange

domingo, 9 de noviembre de 2014

 Cyclo-Cross, VS DOMMELDANGE

domingo, 16 de noviembre de 2014

 Cyclo-Cross, LG Belvaux

domingo, 23 de noviembre de 2014

 Festival Cyclo-Cross, SaF ZÉISSENG

domingo, 30 de noviembre de 2014

 Cyclo-Cross GP Mamerdall, VC MAMERDALL

domingo, 7 de diciembre de 2014

 Cyclo-Cross, TOOL TIME PRÉIZERDAUL

domingo, 14 de diciembre de 2014

 10e Nordstaad Cyclo-Cross, UCN ETTELBRUCK

domingo, 21 de diciembre de 2014

 Cyclo-Cross, HIR RUMELANGE

viernes, 26 de diciembre de 2014

 Cyclo-Cross International, CCI DIFFERDANGE

domingo, 28 de diciembre de 2014

 Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

jueves, 1 de enero de 2015

 Cyclo-Cross Int. , UC Pétange

domingo, 4 de enero de 2015

 Cyclo-Cros, LG ALZINGEN

domingo, 11 de enero de 2015

 Championnnats Nationaux Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

 Championnnats Nationaux Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

 Championnnats Nationaux Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

 Championnnats Nationaux Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

 Championnnats Nationaux Cyclo-Cross, Vëlosfrënn GUSTY BRUCH

 No subject

sábado, 17 de enero de 2015

 Hometrainer, HIR RUMELANGE

domingo, 18 de enero de 2015

 Cyclo-Cross International, END LEUDELANGE

Se muestran los eventos programados hasta el 30/9. Buscar más

Eres ciclista?

A continuacion os narro los 25 momentos magicos que demuestran que eres un verdadero ciclista.

Cuando nos damos cuenta que el camino no está en el monte, sino que el monte es el camino.
Cuando tenemos un cajón en nuestro armario dedicado exclusivamente a guardar nuestro equipamiento ciclista.
Cuando pasamos la noche sin dormir después de afeitarnos las piernas por primera vez, debido al escozor de la piel rozando con las sábanas.
Cuando la frase "Gracias por la ruta" se transforma en algo cotidiano de nuestro vocabulario.
Cuando vemos a alguien con un bronceado de ciclista (brazos y piernas) y le dedicamos un pequeño gesto de reconocimiento.
Cuando descubrimos que una lata de Coca-Cola es capaz de resucitar a los muertos.
Cuando iniciamos y terminamos la misma ruta en bicicleta bajo una lluvia torrencial.
Cuando estamos en una tienda de bicicletas mucho tiempo y nadie espera que compremos algo.
Cuando el cuentakilómetros de la bicicleta registra cifras de tres dígitos en una misma ruta.
Cuando montamos en bicicleta por quinto día consecutivo y el culo no nos duele.
Cuando dejamos de rodar al lado o detrás del grupo de ciclistas y rodamos justo en el interior, sin sentir claustrofobia.
Cuando somos capaces de lanzar un verdadero cohete de mocos por nuestra nariz con total precisión y sin disminuir el ritmo de la bicicleta.
Cuando nos damos cuenta de que alguien más también lleva grasa de la cadena sobre la pantorrilla derecha.
Cuando nos quedamos enganchados en los pedales y sufrimos una caída tonta en cualquier parada.
Cuando rodamos por una ciudad congestionada y nos sentimos felices de saber que somos los únicos que nos estamos moviendo.
Cuando nuestro jefe/a nos pregunta acerca de lo que está ocurriendo en el Tour de Francia.
Cuando reparamos nuestra vieja bicicleta para ayudar a alguien a iniciarse en el ciclismo.
Cuando cambiamos nuestro primer juego de neumáticos desgastados en la bicicleta.
Cuando encontramos a un ciclista con problemas y le damos nuestra única cámara de repuesto para las ruedas.
Cuando conseguimos perdernos realmente por el monte a lomos de nuestra bicicleta, deliberadamente.
Cuando arrugamos por primera vez el número de nuestro dorsal al final de una competición.
Cuando admiramos por primera vez un amanecer sobre el sillín de nuestra bicicleta.
Cuando estamos en mitad de una subida brutal y nos damos cuenta de que ese camino no es correcto y, sin embargo, continuamos el ascenso.
Cuando compramos la primera bicicleta "seria" a nuestro hijo/a y vemos el brillo de felicidad en sus ojos.
Cuando sospechamos que esa bicicleta de al lado es robada y, sinceramente, nos duele de verdad.