Pronto comenzara la temporada de Cyclocross en Luxemburgo, despues de mi primer contacto con esta dura competicion, enfocamos desde un poco mas en la lejania la preparacion para poder afrontar esta exigente modalidad de las dos ruedas.
A continuacion os dejo una muestra de una preparacion que va de mes y medio a dos meses antes del debut de la competicion;
El Lunes:
día de descanso o leve recorrido o natación
El Martes:
3 horas de bicicleta de carretera respetando el esquema de pirámide:
1 minuto a 90% de su VMFC (velocidad máxima frecuencia cardíaca)
1 minuto de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
5 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
1 minuto de descanso
1 minuto a 90% de su VMFC
El Miércoles:
1 hora de recorrido con max. entre 10 y 20 sprints entre 10 a 15 segundos,
preferiblemente un poco cuesta arriba
Si posible + 2 horas de entrenamiento de resistencia en bicicleta de carretera
día de descanso o leve recorrido o natación
El Martes:
3 horas de bicicleta de carretera respetando el esquema de pirámide:
1 minuto a 90% de su VMFC (velocidad máxima frecuencia cardíaca)
1 minuto de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
5 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
1 minuto de descanso
1 minuto a 90% de su VMFC
El Miércoles:
1 hora de recorrido con max. entre 10 y 20 sprints entre 10 a 15 segundos,
preferiblemente un poco cuesta arriba
Si posible + 2 horas de entrenamiento de resistencia en bicicleta de carretera
El Jueves:
Entrenamiento ciclocross en el rastro del domingo ( = día de competición) o en un
circuito cerca de casa de +/- 2-3 km por vuelta:
Una vuelta a toda velocidad, después una vuelta relajada y esto entre 6 y 10 vueltas
Después entre 1/2 y 1 hora de bicicleta de carrera relajado
El Viernes:
2-2 1/2 horas de bicicleta de carreras, con 2 x 30 minutos a 80% de su VMFC
El Sábado:
Ciclocross
o
Día de descanso o de 1 a 1 1/2 horas de ciclismo de resistencia
Domingo:
Ciclocross
A ver si esta temporada se me da un poco mejor, al menos pasarmelo excelente seguro que si, y mas con la peazo aficion que esta ahi conmigo, gracias.
Os dejo el calendario previsto por la Federacion Luxemburguesa de Ciclismo:
domingo, 5 de octubre
sábado, 11 de octubre
domingo, 12 de octubre
domingo, 19 de octubre
domingo, 26 de octubre
domingo, 2 de noviembre de 2014
domingo, 9 de noviembre de 2014
domingo, 16 de noviembre de 2014
domingo, 23 de noviembre de 2014
domingo, 30 de noviembre de 2014
domingo, 7 de diciembre de 2014
domingo, 14 de diciembre de 2014
domingo, 21 de diciembre de 2014
viernes, 26 de diciembre de 2014
domingo, 28 de diciembre de 2014
jueves, 1 de enero de 2015
domingo, 4 de enero de 2015
domingo, 11 de enero de 2015
sábado, 17 de enero de 2015
domingo, 18 de enero de 2015
Se muestran los eventos programados hasta el 30/9. Buscar más
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