Guillaume Driessens: "¿Estás loco?. El viento de cara te matará. ¡Espera al grupo!" Eddy Merckx: "¡Que te jodan!"
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sábado, 20 de diciembre de 2014
Estamos de vuelta
viernes, 25 de julio de 2014
Preparacion temporada CX
día de descanso o leve recorrido o natación
El Martes:
3 horas de bicicleta de carretera respetando el esquema de pirámide:
1 minuto a 90% de su VMFC (velocidad máxima frecuencia cardíaca)
1 minuto de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
5 minutos a 90% de su VMFC
4 minutos de descanso
4 minutos a 90% de su VMFC
3 minutos de descanso
3 minutos a 90% de su VMFC
2 minutos de descanso
2 minutos a 90% de su VMFC
1 minuto de descanso
1 minuto a 90% de su VMFC
El Miércoles:
1 hora de recorrido con max. entre 10 y 20 sprints entre 10 a 15 segundos,
preferiblemente un poco cuesta arriba
Si posible + 2 horas de entrenamiento de resistencia en bicicleta de carretera
El Jueves:
Entrenamiento ciclocross en el rastro del domingo ( = día de competición) o en un
circuito cerca de casa de +/- 2-3 km por vuelta:
Una vuelta a toda velocidad, después una vuelta relajada y esto entre 6 y 10 vueltas
Después entre 1/2 y 1 hora de bicicleta de carrera relajado
El Viernes:
2-2 1/2 horas de bicicleta de carreras, con 2 x 30 minutos a 80% de su VMFC
El Sábado:
Ciclocross
o
Día de descanso o de 1 a 1 1/2 horas de ciclismo de resistencia
Domingo:
Ciclocross
lunes, 7 de julio de 2014
Eres ciclista?
A continuacion os narro los 25 momentos magicos que demuestran que eres un verdadero ciclista.
Cuando nos damos cuenta que el camino no está en el monte, sino que el monte es el camino.
Cuando tenemos un cajón en nuestro armario dedicado exclusivamente a guardar nuestro equipamiento ciclista.
Cuando pasamos la noche sin dormir después de afeitarnos las piernas por primera vez, debido al escozor de la piel rozando con las sábanas.
Cuando la frase "Gracias por la ruta" se transforma en algo cotidiano de nuestro vocabulario.
Cuando vemos a alguien con un bronceado de ciclista (brazos y piernas) y le dedicamos un pequeño gesto de reconocimiento.
Cuando descubrimos que una lata de Coca-Cola es capaz de resucitar a los muertos.
Cuando iniciamos y terminamos la misma ruta en bicicleta bajo una lluvia torrencial.
Cuando estamos en una tienda de bicicletas mucho tiempo y nadie espera que compremos algo.
Cuando el cuentakilómetros de la bicicleta registra cifras de tres dígitos en una misma ruta.
Cuando montamos en bicicleta por quinto día consecutivo y el culo no nos duele.
Cuando dejamos de rodar al lado o detrás del grupo de ciclistas y rodamos justo en el interior, sin sentir claustrofobia.
Cuando somos capaces de lanzar un verdadero cohete de mocos por nuestra nariz con total precisión y sin disminuir el ritmo de la bicicleta.
Cuando nos damos cuenta de que alguien más también lleva grasa de la cadena sobre la pantorrilla derecha.
Cuando nos quedamos enganchados en los pedales y sufrimos una caída tonta en cualquier parada.
Cuando rodamos por una ciudad congestionada y nos sentimos felices de saber que somos los únicos que nos estamos moviendo.
Cuando nuestro jefe/a nos pregunta acerca de lo que está ocurriendo en el Tour de Francia.
Cuando reparamos nuestra vieja bicicleta para ayudar a alguien a iniciarse en el ciclismo.
Cuando cambiamos nuestro primer juego de neumáticos desgastados en la bicicleta.
Cuando encontramos a un ciclista con problemas y le damos nuestra única cámara de repuesto para las ruedas.
Cuando conseguimos perdernos realmente por el monte a lomos de nuestra bicicleta, deliberadamente.
Cuando arrugamos por primera vez el número de nuestro dorsal al final de una competición.
Cuando admiramos por primera vez un amanecer sobre el sillín de nuestra bicicleta.
Cuando estamos en mitad de una subida brutal y nos damos cuenta de que ese camino no es correcto y, sin embargo, continuamos el ascenso.
Cuando compramos la primera bicicleta "seria" a nuestro hijo/a y vemos el brillo de felicidad en sus ojos.
Cuando sospechamos que esa bicicleta de al lado es robada y, sinceramente, nos duele de verdad.
domingo, 13 de abril de 2014
sábado, 15 de marzo de 2014
Porque piernas afeitadas?
lunes, 3 de febrero de 2014
Interclub Campo de Cartagena, 2a Aljorra
Os dejo su cronica de primera persona de la prueba;
Segunda etapa Interclub Cartagena, by antolinosmontoya.blogspot.com, cronica en Golpe de Pedal
lunes, 27 de enero de 2014
Interclub Campo Cartagena 2014, San Javier
domingo, 19 de enero de 2014
El mejor ciclista no es el que mas kms hace
La creencia general de la población deportista con un nivel de conocimientos bajos sobre acondicionamiento y entrenamiento físico, en deportes de resistencia es aumentar los kilómetros o las horas de preparación. Si eres ciclista o atleta comerte muchos y muchos kilómetros, en horas y horas de entrenamiento, para ganar resistencia, y días de series para ganar potencia y explosividad. Si solo hacemos esto acabaremos fundidos y agotados, intentando llegar al nivel de los otros, porque no estamos trabajando adecuadamente.
No debemos potenciar solo las piernas, como me comentaba hace unos días Juan Fran Andreu, en el caso de los atletas es importante potenciar la extremidad superior, por tanto no debemos centrarnos solo en los músculos que aparentemente realizan la fuerza, ya que el cuerpo es un sistema interconectado y relacionado y debemos verlo como un ¨todo¨.
Es importante tener un eje o núcleo central fuerte, ya que la fuerza comienza y se genera en él. Si es estable evitamos el ¨bamboleo¨ o ¨bailoteo¨ encima del sillín y la fuerza generada en las piernas va directa a los pedales, sin disiparse. Por tanto la estabilidad óptima nos proporcionara una mayor resistencia frente a actividades que causan fatiga y equilibrio para las cocontracciones.
Estos músculos debemos trabajarlos en conjunto, ya que ninguno de ellos domina en la función de estabilización, priorizando el trabajo de resistencia sobre el de fuerza. Además la función propioceptiva se realiza ejecutando una contracción intensa del transverso, para que se produzca una activación de los multifidos (sistema de feed-forward), creando un sistema de prevención del dolor lumbar (low back pain).
Una descripción de los ejercicios de Core, la realiza Hibbs en su artículo Optimizing Performance by Improving Core Stability and Core Strength. Definiendo el tipo de entrenamiento , los cambios que se producirán y los resultados que tendrán en el rendimiento.
( by El Pedal de Frodo)
lunes, 6 de enero de 2014
Alonso Team comienza a rodar
Fernando Alonso Cycling Team (FACT) -nombre del equipo del piloto ovetense- tendrá un buen tinte asturiano en su plantilla. Samuel Sánchez, que está a punto de anunciar su nuevo equipo, tiene una gran ilusión por el próximo año, ya con 37, de lucir los colores del nuevo conjunto.
Tampoco se descarta la presencia de Dani Navarro, que acaba en este 2014 su contrato con Cofidis, si bien el salto de Iván Cortina, que ya pasó su etapa como corredor junior, sería un tanto precipitado, pero no se descarta por su fulgurante progresión como ciclista. A ellos se sumaría Higinio Fernández, que este año se fue al Team Ecuador.
De todos los posibles corredores del nuevo equipo del bicampeón del mundo de Fórmula-1, el nombre que suena con mayor fuerza es el del eslovaco Peter Sagan, que acaba contrato con el Cannondale. Atleta del año 2013 y mejor ciclista de su país por cuarto año consecutivo, reconoce que «estuve con Fernando en el circuito de Maranello», aunque advierte de que «Alonso solo es una de las numerosas opciones, pues tengo varias ofertas, hasta del Dukla Trencin», un equipo continental eslovaco.
El campeón del mundo de contrarreloj Tony Martin es otro de los objetivos. Cumple este año contrato con el Omega Pharma-Quick Step. Sus tres arcoíris de la especialidad y sus innumerables victorias le convierten en una pieza atractiva para el FACT.
Otra de las opciones que maneja Kiko García es la de Dani Moreno, que también acaba este año en el Katusha. Tiene 32 años y un palmarés de 22 victorias como profesional, entre las que destaca una etapa de la Vuelta a España este año y la Flecha Valona. El ciclista madrileño estuvo recientemente con Fernando Alonso en un acto promocional de la Vuelta y es del agrado del asturiano.
Su compañero de equipo Purito Rodríguez es otro de los corredores que están en la agenda del equipo de Alonso. No obstante, su posible incorporación es un poco más complicada, porque tiene contrato firmado con Katusha hasta 2015.
El catalán comentó hace unos días que ve «complicado» sumarse al proyecto del asturiano «porque tengo contrato todavía con Katusha», al mismo tiempo que explica que «se tendrían que juntar demasiadas cosas», aunque reconoce que «a quién no le gustaría volver a un equipo español, a la altura de los mejores equipos, que además va a innovar», apuntó recientemente en la Cadena Cope.
Otras de las estrellas del panorama ciclista internacional, casos de Alejandro Valverde y el campeón del mundo Rui Costa, tienen contrato en vigor, al igual que Alberto Contador, Purito Rodríguez, Chris Froome, Nairo Quintana, Fabian Cancellara o Vincenzo Nibali, por lo que sus posibles incorporaciones parecen más complicadas
domingo, 5 de enero de 2014
Nuevos horizontes
Un nuevo ciclo comienza, y comenzamos lejos de casa, bueno lejos de mi gente pues mi casa ya esta aqui en Luxemburgo, lejos de mi gente pero con la familia apoyandome aqui tambien, Fernandes, siempre estan ahi para todo, lo bueno y lo malo. Comenzamos el 2014 con nuevos suenos, nuevos etos y unas ganas infinitas de comernos al mundo, la familia Serrano Sanchez no esta aqui de paso, esta aqui para quedarse, y no han llegado para ser unomas, hemos llegado para ser de los mejores, como ya lo son mis Fernandes, seguimossss a Fulllll Gasssss siempre, PROST 2014